Как наладить сон грудного ребенка и мамы: режим, ритуалы и спокойные ночи
Здоровый и крепкий сон — основа гармоничного развития малыша и залог хорошего самочувствия мамы. Но многие родители сталкиваются с трудностями: частые пробуждения, долгое засыпание и беспокойство ночью. Разберем, как настроить режим сна и ввести успокаивающие ритуалы, чтобы вся семья могла наслаждаться спокойными ночами.
Почему сон ребенка так важен
Качественный сон важен для гармоничного развития ребенка. Неонатологи подчеркивают, что во время сна:
- происходит активное восстановление организма и укрепление иммунной системы;
- формируется и развивается центральная нервная система;
- укрепляются существующие нейронные сети, а это фундамент для последующего умственного и моторного развития;
- обрабатывается информация, полученная за день: укрепляется память, формируются ассоциативные связи и закрепляются новые навыки.
Как недосып сказывается на поведении ребенка. Недостаток качественного сна у новорожденных негативно сказывается на их эмоциональном состоянии и когнитивных функциях. Из-за недостатка сна у малышей развивается раздражительность, плаксивость, снижается уровень внимания и концентрации.
Стабильный график сна и бодрствования важен, так как помогает в адаптации новорожденного к окружающей среде и помогает настроить его биоритмы с внешним миром. При этом у каждого малыша свои особенности, и его биоритмы зависят от многих факторов: зрелости нервной системы, общего состояния здоровья, режима питания и ухода. Важно учитывать потребности каждого ребенка индивидуально.
Нормы сна по возрастам
Потребность во сне у детей меняется с возрастом, и понимание этого помогает родителям поддерживать оптимальный режим.
До 3 месяцев. У малышей формируются двух- или трехчасовые циклы сна и бодрствования. Большую часть времени малыш спит, периодически просыпаясь для приема пищи.
3-6 месяцев. Ребенок активнее познает мир и больше бодрствует. Он начинает отличать день от ночи. Постепенно время ночного сна увеличивается, а дневной становится короче и случается все реже.
6- 12 месяцев. В этот период ярко выражены смены ритмов сна у ребенка. Ночной сон длительный — по 10-12 часов, а дневной разбивается на три, а позже на два периода по 2-4 часа.
От года до 3 лет. Средняя продолжительность ночного сна — примерно 12-13 часов, дневного — около 1-3 часов. К трем годам у детей сокращается дневной сон, и некоторые малыши начинают спать только ночью. Ребенок учится сам регулировать свои потребности в отдыхе, появляется более четкий режим дня и ночи. Сон становится более устойчивым и менее прерывистым по сравнению с ранним младенчеством.
Есть общие временные рамки, рекомендованные Всемирной Организацией здравоохранения для малышей:
Сколько должен спать новорожденный, грудничок и дошкольник
| Возраст ребенка | Часов сна в сутки |
|---|---|
| Новорожденный (до 2 месяцев) | 16-18 часов |
| 3-4 месяца | 14-16 часов |
| 5-8 месяцев | 14-15 часов |
| 9-12 месяцев | 13-14 часов |
| 1-2 года | 13 часов |
| 2-3 года | 12 часов |
Если ваш малыш медленно засыпает, сохраняет высокую активность во время бодрствования и рано пробуждается при дневном сне — это признак, что ему нужен другой режим.
Физиологические особенности сна малыша отличаются от взрослого. Его сон более чуткий и поверхностный, и это нормально. Сон протекает в быстрой фазе: можно даже заметить, как быстро двигаются глазки за закрытыми веками, — в это время ребенок видит сны.
Физиологические причины плохого сна у детей
Важно определить конкретную причину, чтобы подобрать правильные методы коррекции. Часто проблема в физическом состоянии малыша.
Колики и дискомфорт в животе. Продолжительность сна у новорожденного может быть короткой из-за коликов. Кишечник новорожденного еще не адаптировался к перевариванию: это долгий процесс, который малыш проживает с дискомфортом.
Прорезывание зубов. Процесс сопровождается воспалением десен и их отеком. Повышается чувствительность, малышу трудно уснуть и учащаются пробуждения ночью. Режима отдыха нарушается — большую часть времени у ребенка болезненные ощущения и он не расслабляется.
Заболевания и аллергии. Одна из распространенных причин — простуда или вирусные инфекции, которые вызывают заложенность носа, кашель и температуру.
Аллергии у младенцев часто проявляются в виде кожных высыпаний и зуда. Так, спокойно отдыхать малышу может мешать аллергия на пыль или шерсть домашних животных. У некоторых детей есть реакции на определенные продукты питания, на компоненты в средствах ухода за кожей и одеждой.
Голод и жажда тоже могут быть причиной плача, капризов и пробуждения ночью. Особенно важно соблюдать режим кормления в первые месяцы жизни, чтобы малыш чувствовал себя спокойно и безопасно, а его сон был долгим.
В первые месяцы грудное молоко или смесь полностью заменяют потребность малыша в жидкости. Давать воду раньше времени не рекомендуют, так как это нарушает баланс электролитов и снижает аппетит у ребенка, а это также приводит к проблемам со сном. Правильное время для введения воды — после консультации с педиатром.
Эмоциональные причины нарушения сна и частые ошибки родителей
На режим и качество сна ребенка часто влияют такие факторы:
Эмоциональное перевозбуждение. Младенческие истерики часто связаны с «перегулом». Когда ребенок слишком долго остается без сна или родители поощряют подвижные игры вечером, используют гаджеты и незрелая психика неадекватно реагирует на усталость и переутомление.
Состояние родителей. Связь мамы с малышом очень сильная: если мама тревожится, это передается ребенку. Поэтому следите за эмоциональным фоном в доме. Ребенок тонко чувствует изменения: если близкие родственники нервничают, раздражены или ссорятся, это нарушает его эмоциональное равновесие.
Страхи — распространенная проблема. В три года у малышей активно развивается воображение и эмоциональная сфера. Дети чувствительны к страху темноты и тому, что остаются одни в комнате. Ощущение одиночества вызывает тревогу и беспокойство. Ребенок может просыпаться ночью и требовать присутствия взрослых или просить их остаться рядом. Это мешает полноценному отдыху как малыша, так и родителей.
Поздний отход ко сну негативно влияет на режим и качество сна по нескольким причинам:
- у малышей в этом возрасте биоритм связан с циркадными ритмами: когда ребенок ложится спать слишком поздно, это нарушает естественный режим, и качество сна ухудшается;
- поздний отход ко сну мешает восстановлению сил и полноценному отдыху, необходимому для роста и развития организма.
Постоянное откладывание сна создает хаос в распорядке и усложняет выполнение других привычных процедур — кормления, игр и прогулок.
Как создать комфортные условия для сна
Главное — соблюдайте регулярность и старайтесь укладывать ребенка в одно и то же время. Вот еще ряд рекомендаций:
- Меньше укачивайте ребенка перед сном. Старайтесь, чтобы у него не формировались ассоциации между кормлением, укачиванием и сном. Ребенок может связать эти действия, и они станут необходимы при ночном пробуждении. В результате сон ребенка неглубокий, а родители становятся заложниками ночных укачиваний и кормлений.
- Избегайте активных игр и возбуждающих занятий перед сном, наблюдайте за первыми признаками усталости: зевота, протирание глаз и потягивание.
- Используйте белый шум или приучайте ребенка с самого начала засыпать при шуме, не в полной тишине. Если малыш будет спать и слышать негромкий фон, например приглушенные голоса или работающие электронные приборы, он привыкнет и не будет пугаться их во сне. А родители смогут продолжать заниматься бытовыми делами не боясь разбудить ребенка.
- Поддерживайте комфортные условия в помещении. Проветривайте комнату перед сном — свежий воздух важен и помогает спать крепче. Оптимальная температура — 22 градуса, к году можно опустить до 20 градусов. А влажность воздуха должна быть не менее 50-60%.
- Ребенку полезен сон на открытом воздухе, так как это повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. С детьми постраше рекомендуют гулять перед сном.
- Подберите удобную подушку и одеяло для малыша. Постельное белье лучше из натуральных тканей, а матрас — средней жесткости. Подушка для новорожденных не нужна, чуть позже можно подкладывать под голову тонкую подушку. Физиологически правильное положение: край подушки под шеей, а плечи и верхняя часть спины лежат на матрасе.
- Пеленание помогает грудничку спать спокойнее и решает проблему с перекладыванием в кроватку. Пеленать следует до начала кормления. Такой подход способствует более спокойному засыпанию и снижает риск пробуждения из-за неожиданных движений или дискомфорта.
- Постепенно приучайте ребенка засыпать самостоятельно. Это достигается через создание спокойной обстановки перед сном, установление ритуалов и снижение зависимости от внешних условий.
Вечерние ритуалы для легкого засыпания
Малышам нужно ощущение предсказуемости, безопасности и надежности: некоторые важные аспекты в жизни ребенка должны оставаться неизменными. Стабильность позволяет нервной системе малыша не находится в состоянии стресса.
Ритуалы помогают малышу настроиться на сон, а родители чувствуют себя спокойнее и увереннее, соблюдая отработанные правила. Ритуалы обычно включают в себя купание, массаж, чтение книги, пение колыбельной или спокойные игры. Например это может происходить так:
- За 20–30 минут до сна создается спокойная атмосфера: уменьшение яркости света и выключение громких звуков. Используйте мягкое освещение или ночник с теплым светом, создающий уют.
- Гигиенические процедуры — теплое купание в спокойной воде, что помогает расслабиться и подготовить тело к отдыху. После купания можно аккуратно умыть лицо и руки, а если у малыша есть зубы — почистить их мягкой щеткой.
- Легкий массаж — поглаживание спинки, ручек или ножек с нежными движениями. Это расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Хорошо также включить в ритуал короткую игру с мягкими игрушками или погремушками, которые не возбуждают малыша.
- Чтение книги или короткая сказка вслух. Еще можно петь колыбельные — медленные и мягкие мелодии помогают расслабиться. Не переживайте, если малыш не понимает их смысла. В раннем возрасте важна монотонность голоса, будь то сказки, песенки или ваша любимая книга.
- Объятия и ласки — важная часть ритуала помогают малышу почувствовать заботу и любовь.
- Можно положить любимую мягкую игрушку или одеяло, если это безопасно. Присутствие игрушки-талисмана, с которой ребенок постоянно засыпает и просыпается, будет успокаивать ребенка. Со временем он научится при пробуждениях засыпать сам, без внимания мамы.
Совместный сон с мамой
Современные специалисты считают, что близость с мамой даже ночью — физиологическая потребность малыша. Сон с мамой в раннем возрасте играет важную роль по нескольким причинам:
- совместный сон укрепляет эмоциональную связь между мамой и малышом;
- в присутствии мамы ребенок чувствует себя спокойнее и увереннее, что улучшает качество и продолжительность сна;
- мамин запах обладает успокаивающим эффектом, помогает малышу расслабиться и быстрее заснуть.
Но не стоит забывать про личный комфорт. Обустройте спальное место так, чтобы оно было просторным или же используйте приставную кроватку.
Некоторые родители думают, что раздельный сон приучит ребенка к самостоятельности, но это справедливо для более старших детей — не грудничков. Они нуждаются в постоянной материнской близости. Еще одно заблуждение — что раздельный сон помогает снизить количество кормлений. Этого можно добиться, если изменить режим.
Почему нельзя отрывать ребенка от мамы и укладывать его в отдельную кроватку:
- это может вызвать у малыша сильное чувство тревоги и страха, особенно если он привык засыпать рядом с мамой;
- резкое отделение без постепенного привыкания приводит к нарушению режима сна, частым пробуждениям и трудностям с засыпанием;
- такое отделение в раннем возрасте негативно сказывается на эмоциональном развитии малыша, вызывает у него ощущение одиночества и брошенности.
Не переживайте, если ваш малыш до трех лет испытывает потребность спать с вами. Помните, что в родительской постели ребенок чувствует себя в безопасности. Такие дети вырастают более спокойными и уравновешенными. Ведь они получают необходимую заботу и любовь — в том возрасте, когда нуждаются в этом сильнее всего и когда закладывается основа их ментального здоровья. Со временем ребенок сам перейдет в свою кроватку.
